بهترین یافته های علمی در حوزه سلامت در 2022 - جام پارسی

به گزارش خبرنگاران به نقل از سایت خبری Today، در ادامه به بهترین یافته های حوزه سلامت در سال 2022 میلادی اشاره می کنیم:

1-آزمایش فشار دادن پوست برای یافتن کم آبی

فشار دادن سریع پوست می تواند یکی از راه هایی باشد که می توانید از طریق آن متوجه شوید آیا مقدار مایعات از دست داده شده از طریق بدن تان بیش از مایعات دریافتی بوده است یا خیر. این موضوع اغلب در تابستان و حتی در زمستان نیز رخ دهد. مطالعات نشان داده اند که هوای سرد خطر کم آبی بدن را افزایش می دهد، زیرا افراد زمانی که در هوای سرد قرار می گیرند احساس تشنگی نمی کنند در حالی که بدن شان در حال از دست دادن مایعات است. برای درک مقدار کم آبی بدن تان به سادگی یکی از بند های انگشتان را برای حدود 3 ثانیه فشار داده و سپس رها کنید. اگر به مقدار کافی آب نوشیده باشید یا اصطلاحا به خوبی هیدراته شده باشید پوست ظرف مدت چند ثانیه به حالت اولیه خود باز می شود، اما اگر دچار کم آبی شده باشید پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد و برای لحظه ای در حالتی که فشار داده اید باقی می ماند.

2-پس از غذا خوردن پیاده روی سریع داشته باشید تا سطح قند خون خود را ثابت نگه دارید

بر اساس بررسی های صورت گرفته پیاده روی تنها به مدت دو تا پنج دقیقه پس از غذا خوردن می تواند به جلوگیری از افزایش شدید قند خون بعد از غذا خوردن کمک کند. ایستادن نیز می تواند در این زمینه کمک کننده باشد.

با این وجود، پژوهشگران در نشریه Sports Medicine گزارش دادند که پیاده روی سریع متابولیسم قند خون را بعد از غذا خوردن در مقایسه با نشستن طولانی مدت بعد از غذا بهبود می بخشد. این در حالیست که اغلب افراد پس از شام که به طور سنتی بزرگترین وعده غذایی در طول شبانه روز محسوب می شود ساعت ها بدون حرکت زیاد تلویزیون تماشا کرده و سپس می خوابند.

3 -ده هزار قدم در روز پیاده روی کنید تا خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهید

عادت پیاده روی می تواند خطر زوال عقل را به مقدار نصف کاهش دهد. برای کسانی که نمی توانند به مقدار 10 هزار قدم در روز پیاده روی کنند تنها 4 هزار قدم در روز پیاده روی می تواند خطر ابتلا به زوال عقل را به مقدار یک چهارم کاهش دهد. هم چنین، برداشتن گام های سریع تر نتایج عالی را به همراه خواهند داشت. بنابراین، پیاده روی سریع بهترین گزینه است.

4-با خواب کافی وزن خود را کاهش دهید

بر اساس نتایج تحقیقات منتشر شد در نشریه JAMA Internal Medicine استراحت کافی در شب مقدار غذایی که افراد در طول روز می خورند را کاهش می دهد و این مقدار مصرفی به طور میانه حدود 270 کالری کم تر از مقدار غذای مصرفی در بزرگسالانی بوده که به طور مزمن دچار کم خوابی هستند.

اگر خواب کافی بیش از سه سال حفظ شود باعث کاهش وزنی 11 کیلوگرمی در فرد خواهد شد. در مقاله مرتبط با مطالعه صورت گرفته در این باره اشاره شده که مقدار خواب کافی تغییر دهنده بازی در تلاش برای مقابله با اپیدمی چاقی است. به گفته پژوهشگران علت این موضوع آن است که هفت تا نه ساعت خواب توصیه شده در شب به تنظیم متابولیسم کمک می کند و منجر به گرسنگی و ولع کمتر برای خوردن می شود.

5- تمرین تنفسی 4-7-8 را امتحان کنید تا بهتر بخوابید

اگر نیمه شب از خواب بیدار می شوید این تکنیک می تواند به شما کمک کند آرام شوید و دوباره بخوابید. ابتدا برای شمارش چهار نفس بکشید. سپس نفس خود را تا هفت بشمارید. در نهایت، در حین شمارش تا عدد هشت نفس خود را بیرون دهید. کارشناسان می گویند تکرار این الگو ضربان قلب شما را کاهش داده و احساس آرامش بخشی را ایجاد می کند که باعث می شود راحت تر به خواب بروید.

6-برای هوشیار نگهداشتن حافظه خود رمان بخوانید

حافظه در دهه سوم زندگی فرد شروع به کاهش می کند. برای مقابله با این موضوع مطالعه رمان توصیه می شود، زیرا کتاب های غیر داستانی این کار را به طور کامل انجام می دهند. البته می توانید مطالبی را نیز مطالعه کنید که اطلاعاتی درباره مقولاتی که به آن علاقه دارید به شما ارائه می کنند.

با این وجود، مطالعه رمان به شما کمک می کند تا مجبور شوید شخصیت های داستان را به خاطر بسپارید. شما باید موارد و مسائل مطرح شده در مورد آنان به خاطر بسپارید. از این نظر رمان باعث می شود مغز شما درگیر شده و دچار چالش شود. دنبال کردن دستورالعمل های آشپزی نیز کارکرد مشابهی دارند و مغزتان را مجبور می کنند تا مراحل آن را به خاطر بسپارد.

7-نوشیدنی ای برای درمان یبوست

این نوشیدنی که در پلتفرم تیک تاک مورد توجه قرار گرفته از 2 قاشق غذاخوری دانه چیا، نصف آب لیمو و یک فنجان آب تشکیل شده است. برای درست کردن آن همه موارد را با یکدیگر مخلوط کرده و بگذارید پنح دقیقه باقی بماند تا دانه های چیا حالت ژله ای پیدا کنند. متخصصان تغذیه تایید می کنند که این ترکیب به طور بالقوه می تواند کارآمد باشد، زیرا فیبر و آب مورد نیاز بدن را تامین کرده و به کاهش یبوست کمک می کند.

فیبر محلول در دانه های چیا ممکن است برای این منظور مفید باشد، زیرا می تواند به نرم تر شدن مدفوع کمک کند. آب نیز به حرکات روده شما کمک می کند.

8- برای کاهش اضطراب ورزش کنید

یک عادت سالم می تواند نگرانی های مرتبط با اضطراب را کاهش دهد: ورزش منظم. نتیجه مطالعه ای که در قالب مقاله در نشریه اختلالات عاطفی منتشر شده نشان می دهد زمانی که افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی سه بار در هفته تمرین ورزشی انجام داده بودند علائم اضطراب در آنان در مقایسه با افرادی که فعالیت فیزیکی نداشتند بهبود یافته بود.

برای کسب بهترین نتیجه ترکیبی از تمرینات کاردیو (مجموعه تمرینات هوازی مفید برای سلامت بدن) و قدرتی را به مدت دست کم 45 تا 60 دقیقه سه بار یا با دفعات بیش تر در هفته دست کم به مدت سه ماه انجام دهید. انجام مداوم این تمرینات حداکثر سود را در مورد کاهش اضطراب به شما خواهد رساند.