روش اجرای صحیح رژیم لاغری سریع - جام پارسی

خبرنگاران | سرویس سلامت - بسیاری از کارشناسان توصیه می نمایند که وزن خود را به تدریج کاهش دهید. به گفته متخصصان، کاهش سریع وزن باعث از دست دادن عضله، استخوان و آب به جای چربی می گردد.

توصیه: بهتر است هر هفته، نیم الی یک کیلوگرم وزن کم کنید. همچنین از محصولات رژیمی که به طور موقت باعث کاهش وزن می شوند، اجتناب کنید. برای کاهش سریع وزن، حتما باید تحت نظر پزشک قرار بگیرید تا اطمینان حاصل کنید که مواد مغذی مورد احتیاج خود را دریافت خواهید کرد.

داشتن یک برنامه غذایی مناسب

احتمالا شنیده اید که برای کاهش وزن باید میزان زیادی کالری بسوزانید. اما این موضوع آنقدر هم ساده نیست. در این میان، میزان سوخت و ساز بدن شما نیز باید در نظر گرفته گردد. اگر میزان زیادی کالری از دست بدهید، این موضوع برای بدن خوب نبوده و بدن با کمبود مواد مغذی روبرو خواهد شد.

راه های زیادی برای کاهش کالری به اندازه مناسب وجود دارد. شما می توانید:

• حجم غذای خود را کاهش دهید.
• میزان کالری دریافتی خود را در یک روز محاسبه نموده و کمی از آن را کاهش دهید.
• برچسب های مواد غذایی را بخوانید تا میزان کالری آن ها را متوجه شوید.
• آب زیاد بنوشید.

هر روشی که استفاده می کنید، باید حاوی غذا های خوب مانند سبزیجات، میوه ها، غلات و پروتئین کم چرب باشد. بنابراین اولین گام در یک رژیم لاغری سریع و سالم اسن است که با یاری متخصص تغذیه، یک برنامه غذایی مناسب برای خود تهیه کنید.

حمایت و پشتیبانی

امروزه اپلیکیشن های مختلفی وجود دارند که می توانید با استفاده از آن ها میزان کالری و مصرف مواد غذایی خود را محاسبه کنید. همچنین از خانواده و دوستان خود بخواهید که شما را حمایت نموده و به شما انگیزه دهند.

شناسایی دلایل خود برای خوردن غذا

ابتدا به یاد داشته باشید که غذا نوعی سوخت بوده که انرژی بدن را تامین می نماید. اما بیشتر افراد به این دلیل غذا نمی خورند. اگر گرسنه نیستید و تمایل به خوردن غذا دارید، باید دلیل آن را شناسایی کنید. چه چیزی شما را تحریک می نماید؟ استرس، خشم، اضطراب یا افسردگی؟ یا زمانی که خرسند هستید؟

سعی کنید پس از بروز این احساسات، به جای خوردن غذا کار دیگری انجام دهید. مانند پیاده روی یا صحبت کردن با یک دوست. در نهایت برای انتخاب متفاوت خود، پاداشی برای خودتان در نظر بگیرید. فقط از غذا به عنوان پاداش استفاده نکنید.

تنظیم مجدد نوع غذا و زمان مصرف آن

شما مجبور نیستید برای کاهش وزن، گیاه خوار شده یا غذا های بدون گلوتن مصرف کنید. اما در یک رژیم لاغری سریع، بهتر است مصرف غذا های بدون کالری را کاهش داده و یا کاملا قطع کنید.

کاهش مصرف شکر افزوده. این نوع شکر ها در شیرینی جات، کیک ها و نوشیدنی های صنعتی وجود دارند. غذا های شیرین اغلب حاوی کالری زیادی بوده، اما مواد مغذی کمی دارند. کمتر از 10 درصد از کالری روزانه خود را به این نوع شکر ها اختصاص دهید.

انتخاب مناسب کربوهیدرات ها. نوع و میزان مصرف کربوهیدرات ها در طول روز به انتخاب خود شماست؛ بنابراین غذا هایی را انتخاب کنید که شاخص گلیسمی آن ها پایین باشد (به عنوان مثال، شاخص گلیسمی مارچوبه از سیب زمینی کمتر است) و یا میزان کربوهیدرات آن ها کم باشد. غلات بهتر از غذا های فرآوری شده هستند. زیرا فرایند فرآوری باعث از بین بردن مواد مغذی مانند فیبر، آهن و ویتامین B می گردد. از جمله غذاهای کم کربو هیدارت می توان به موارد زیر اشاره نمود:

• تخم مرغ
• گوشت گاو
• گوشت گوسفند
• گوشت مرغ
• ماهی سالمون
• ماهی قزل آلا
• ماهی ساردین
• میگو
• کلم بروکلی
• گوجه فرنگی
• پیاز
• کلم بروکسل
• گل کلم
• بادمجان
• قارچ
• بادام
• گردو
• پنیر

مصرف پروتئین. مصرف پروتئین به حفظ عضلات یاری خواهد نمود. منابع پروتئین عبارتند از آجیل، لوبیا، سویا، گوشت کم چرب، مرغ، ماهی و لبنیات. در نظر داشته باشید که میزان مصرف پروتئین به سن، جنسیت و میزان فعالیت فرد بستگی دارد.

مصرف چربی های خوب. مصرف مقدار کمی چربی می تواند به شما احساس سیری دهد. این چربی ها را می توانید از ماهی، آجیل، دانه ها، روغن زیتون یا روغن نارگیل به دست آورید. این مواد حاوی چربی های غیر اشباع هستند.

مصرف فیبر. شما می توانید فیبر را از مصرف سبزیجات، غلات و میوه ها به دست آورید. منابع غنی از فیبر عبارتند از کنگر فرنگی، نخود سبز، کلم بروکلی، عدس، باقالی و تمشک.

وعده های غذایی را بیشتر کنید. اگر در روز 5 الی 6 بار غذا بخورید، می توانید احساس گرسنگی خود را متوقف کنید. شما باید میزان کالری خود را به طور مساوی در تمام وعده های غذایی خود بگنجانید. بنابراین برای داشتن یک رژیم لاغری سریع، وعده های غذایی خود را زیاد و حجم خوراکی ها را کم کنید.

مراقب مصرف نوشیدنی های خود باشید. یکی از راه های ساده برای کاهش وزن، حذف کالری های مایع مانند سودا، آب میوه و الکل است. به جای مصرف این نوع نوشیدنی ها، از آب لیمو، چای یا قهوه سیاه بهره ببرید.

آیا بهتر است روزه بگیرید؟

ممکن است فکر کنید که روزه دریافت، روشی سریع برای کاهش وزن است. اما کارشناسان آن را توصیه نمی نمایند، زیرا این روش برای بلند مدت مناسب نیست. اگر قصد دارید به سرعت وزن کم کنید، با این حقیقت روبرو شوید که کاهش وزن سریع نه تنها سالم نبوده، بلکه می تواند باعث زیاده روی و بی ثباتی در خوردن و نوشیدن شما گردد.

برگرفته از: webmd.com