اصول کاهش وزن از 40 سال به بالا - جام پارسی

کاهش وزن برای سلامت فرد بسیار لازم است. کاهش وزن با ورزش و تغذیه منظم شدنی است. هرچه سن شما بالاتر رود کاهش وزن سخت تر می شود. بنابراین اگر شما هم جزو 40 ساله ها یا بزرگتر هستید باید فکر جدی برای کاهش وزن خود کنید. در ادامه مهم ترین اصول کاهش وزن در این سنین را بخوانید.

به گزارش خبرنگاران ، با افزایش سن، شما توده عضلانی خود را از دست می دهید و سوخت و ساز بدن تان کند می شود. برای همین است که کاهش وزن بعد از 40 سالگی برای خانم ها کار سختی است. شما در این سن در معرض خطر بیشتری از بیماری ها از جمله افسردگی، فشار خون بالا و دیابت هستید. شما باید روش کاهش وزن خود را در این دوره تغییر دهید. در ادامه به معرفی این روش ها خواهیم پرداخت.

وزنه بزنید

وزنه زدن به زنان در حفظ تراکم استخوان هایشان در دوران یائسگی کمک می کند. یکی از بهترین راه ها برای افزایش حجم عضلات، بلند کردن وزنه است. نگران نباشید وزنه زدن ظاهری بزرگ و حجیم به شما نمی دهد. درعوض ماهیچه های شما سفت می شود و ظاهر لاغرتری خواهید داشت. از بلند کردن وزنه های سنگین ترسی نداشته باشید، اما سعی کنید حرکات با وزنه را زیر نظر مربی انجام دهید تا به کمر خود آسیب نرسانید.

غذای سالم بخورید

حذف غذا های فراوری شده می تواند یکی از بزرگ ترین تأثیرات بر وزن شما باشد. رژیم های عجیب و غریب را کنار بگذارید و غذای کامل بخورید.

غذا های کامل غذا هایی هستند که بیش از حد فراوری نشده اند یا افزودنی ها یا مواد مصنوعی به آن ها اضافه نشده است. به نام مثال، از قطعات مرغ نیمه آماده و منجمد صرف نظر کنید و یک سینه مرغ ساده کبابی را انتخاب کنید. نوشابه ها و نوشیدنی های شیرین را کنار بگذارید و به جای آن آب بنوشید. نیازی نیست از خوردن لبنیات دوری کنید. تحقیقات فعلی نشان می دهد که مقدار بالای مصرف لبنیات به جلوگیری از افزایش وزن در زنان میان سال کمک می کند.

حجم غذا

با افزایش سن، در واقع بدن تان به کالری کمتری نیاز دارد، اما شما تمایل دارید غذا های همیشگی را به همان مقدار قبل بخورید. باید بدانید 100 کالری اضافی در روز می تواند باعث افزایش وزن شما شود. یکی از ساده ترین راه ها برای محدود کردن حجم وعده های غذایی در خانه، استفاده از بشقاب های شام کوچک تر است؛ بنابراین از این به بعد سعی کنید مقدار بشقاب های خود را به بزرگی همیشه انتخاب نکنید.

پیاده روی های طولانی

پیاده روی بعد از غذا، به کاهش وزن کمک و سطح گلوکز خون را کنترل می کند. علاوه بر این، پیاده روی می تواند به تسکین درد های بدن کمک کند. برای زنان میان سال پیاده روی بهترین روش برای کاهش وزن است و حتی آثار پیری را کاهش می دهد.

مکمل ها

مواد مغذی در بدن زنان، در طول فرایند زایمان از بین رفته است. به هر دلیلی، افزودن ویتامین به رژیم غذایی می تواند به کاهش وزن کمک کند. اسید های چرب امگا 3 مانند اسید های چرب موجود در روغن ماهی دارای مزایای قابل توجهی برای سلامتی از جمله بیماری های قلبی است. با افزایش سن، نیاز به کلسیم برای جلوگیری از پوکی استخوان بیشتر می شود. مکمل کلسیم به کاهش وزن کمک می کند.

8 ساعت بخوابید

61 درصد زنان یائسه دچار بی خوابی هستند. نوسانات هورمونی می تواند خواب را مختل و حتی فرد سحرخیز را به فردی که شب ها بیدار است تبدیل کند. این تغییرات در الگو های خواب منجر به میل شدید به مصرف غذا های حاوی کربوهیدرات بالا می شود.